PERMAINAN DASAR BOLA BASKET

1.Mendrible Bola

- Pengertian Dribbling Menggiring Bola Basket : Menggiring bola basket adalah membawa bola dengan jalan memantul-mantulkan bola pada lantai dengan tujuan untuk mendekati area lawan.
 - Cara Melakukan Drible : Badan posisi siaga, sedikit condong kedepan, mata selalu melihat ke depan atau kepala lawan, dan coba untuk pantulkan bola, jika itu sulit mata melihat bola dahulu jika sudah masuk ke dalam ritme pantulan bola, coba menghadap ke arah lawan lagi. Pada saat bola memantul telapak tangan siap untuk menerima bola usahakan mengikuti alur bola dan jangan coba menahan bola. Setelah itu coba berjalan sambil mendrible bola secara perlahan jika sudah bisa maka tambah kecepatan berjalan dan mendrible bolanya dan jangan terburu - buru.

2.Lay up

-Pengertian Lay up : Lay up adalah salah satu teknik dasar yang harus di kuasai untuk mencetak angka dalam permainan bola basket. Rangkiannya meliputi gerakan melangkah ke depan, melompat , dan melepas tembakan ke ring lawan untuk mencetak point.
-Cara melakukan Lay up : Pertama- tama drible bola dari garis tengah lapangan dan melangkah lebar dari garis free throw dengan sikap badan condong ke depan, Setelah mendekati ring atau posisi badan dekat dengan ring lakukan langkah pendek, dilanjutkan dengan gerakan menolak satu kaki sekuat-kuatnya untuk mendapatkan lompatan tinggi, Bola kita pegang dengan satu tangan, bersamaan dengan puncak lompatan masukan bola ke dalam ring basket dengan gerakan dimulai dari ring sebelah kanan atau ring sebelah kiri, Terakhir sikap mendarat dengan  dua kaki dan dilanjutkan dengan gerakan menekuk lutut.

3.Pivot

-Pengertian Pivot : Pivot adalah Gerakan memegang bola dengan cara memutar tubuh ke segala arah dengan poros satu kaki sebagai titik tumpunya.
-Cara melakukan Pivot : Berdiri tegak dengan kaki di buka selebar bahu, bola di pegang kuat dengan dua tangan di depan dada, Putar badan ke arah yang di inginkan dengan melangkah satu kaki baik kanan maupun kiri sesuai sesuai yang di inginkan, gerakan kaki lainnya menyesuaikan dengan gerak badan pada kaki poros, pandangan ke arah teman dengan tujuan agar lebih fokus jika akan melakukan passing.

4.Shooting

-Pengertian Shooting : Shooting adalah Teknik melempar melambung ke arah Ring lawan dengan     tujuan untuk mencetak point.

-Cara Melakukan Shooting : Bola Dipegang dengan jari jari mengembang hampir penuh, rasakan keseimbangannya pada saat di pegang, posisi lengan atas sejajar dengan kepala, bentuk siku 90%, bola berada di atas kepala, Jika Shooting menggunakan tangan kanan maka letakkan kaki kanan di depan, sedangkan kaki kiri di belakang dengan jarak pendek, Posisi badan harus tegak tetapi santai.

5.Chest Pass

-Pengertian Chest Pass : Chest Pass adalah Salah satu jenis operan dada dalam permainan bola basket.
-Cara Melakukan Chest Pass : Bola dipegang dengan dua tangan ditahan di depan dada dengan ujung jari dua tangan, ibu jari di belakang bola dengan tangan dan ujung jari menyebar ke sisi bola.

6.Bounce Pass

-Pengertian Bounce Pass : Bounce Pass adalah Teknik melakukan operan dengan cara memantul kan bola ke lantai ke arah si penerima.
-Cara melakukan Bounce Pass : Kedua tangan atau salah satu tangan di tempatkan di belakang bola, kemudian pantulkan bola kearah bawah, bola dipantulkan kira kira berjarak 1 meter dari jarak si penerima,  sehingga bola dapat ditangkap saat setinggi pinggang.

7.Over Head Pass 

-Pengertian Over Head Pass : Over Head Pass adalah teknik melakukan operan dengan cara melempar lambung di atas kepala ke arah si penerima.
-Cara Melakukan Over Head Pass : Posisi badan yang seimbang, memegang bola di atas kepala dengan siku ke dalam dan membentuk sudut 90%, kaki melangkah kedepan sasaran, mengumpulkan kekuatan dengan tumpuan kaki, kemuduan lakukan dengan operan cepat.









8. Fast Break (Baseball Pass)


-Pengertian Fast Break : Fast Break adalah Teknik mengoper bola jarak jauh dengan satu tangan ke arah si penerima bola dengan cepat.
-Cara Melakukan Fast Break : Salah satu kaki agak ke depan, bola di tahan dengan dua tangan, ketika berat badan berpinndah ke belakang bola lalu di arahkan oleh kedua tangan tepat di belakang bahu dari sisi yang akan melempar. Pada saat akan mengoper, salah satu tangan yg akan melakukan operan mengayun ke depan , dan bola di lepaskan ketika tangan lurus ke depan.

~Zaidan music~

KEBIASAAN BURUK YANG BISA MERUSAK MENTAL

Tanpa kita sadari, ternyata ada kebiasaan buruk yang memengaruhi kesehatan mental. Beberapa hal umum seperti depresi mungkin sudah biasa. Tapi tahukah anda kalau cara Anda berjalan, bicara juga berpengaruh pada kesehatan mental.
Lebih jelasnya, simak ulasannya, seperti dikutip ABCNews, Senin (10/11/2014) berikut ini:

1. Bungkuk saat berjalan
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry menemukan bahwa ketika subjek diminta untuk berjalan dengan bahu membungkuk dengan gerakan lengan minimum, mereka cenderung mengalami suasana hati yang lebih buruk daripada mereka yang berjalan tegap. Tunggu apalagi. Angkat dagu Anda dan tegakkan bahu Anda agar pikiran Anda lebih positif.
2. Selalu mengambil foto
Ayo mengaku, siapa yang setiap saat selalu mengambil gambar pada setiap kegiatannya? sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychological Science menemukan bahwa selalu memotret apapaun dapat memperburuk memori.
Profesor dari Departemen pPikologi di Bastyr University di Kenmore, Washington, Diedra L. Clay, PsyD mengatakan penelitian menunjukkan mereka yang selalu mengambil foto, selalu kesulitan mengingat apa yang difotonya. "Lensa telah merusan memori dan kita tidak menyadarinya."
3. Membiarkan diri dibully
Bullying tidak berakhir ketika Anda meninggalkan sekolah. Seorang psikoterapis dan penulis buku, Emotional Terrorism: Breaking the Chains of a Toxic Relationship mengungkapkan bahwa lebih dari 70 persen orang dibully di tempat kerja. "Membiarkan diri diinjak-injak itu bisa membahayakan buat kesehatan mental. Hal tersebut bisa membuat emosi Anda tidak stabil."
4. Tidak berolahraga
Menurut sebuah studi baru di JAMA Psychiatry, jika Anda aktif olahraga tiga kali seminggu, risiko stresm depresi menurun hingga 19 persen.
Peneliti dari University College London juga pernah menemukan korelasi antara aktivitas fisik dan depresi. Orang yang mengalami depresi cenderung kurang aktif, sementara mereka yang aktif cenderung jarang depresi.
5. Sering menunda-nunda
Jika alasannya membosankan, cari cara baru mengerjakannya. Jangan membuat diri merasa cemas dan menunda-nunda karena akan membuat saraf menjadi tegang dan berujung stres.
6. Tidak bisa hidup tanpa ponsel
Kapan terakhir kali Anda meninggalkan ponsel dan bicara dengan keluarga atau teman? Prof Clay mengatakan, dengan semua perangkat yang kita miliki, kita cenderung overstimulate. Akhirnya, kita benar-benar sulit mengistirahatkan tubuh dan pikiran kita.

~ZaidaN music~